徵信社 | 生命中的瓶頸如何調適？

然而女人呢？當妳開始覺得不再年輕，擔心外表失去吸引力，於是一天到晚找尋延緩老化的秘方，這時候，或許就是妳必須面對40的時候了…。要跨近四十大關，不管男人女人，都是難以承受的重，但卻也是人生另一個新起點。即將面對40的你（妳），做好迎接的準備了嗎？
　
一群40歲上下的都會女子，悠閒地在五星級飯店裡享用下午茶，Cindy突然有感而發說：「妳們40歲以後，最擔心的是什麼？」一夥人立刻投以異樣眼光看著她，小P終於打破沉默說：「原來，我們真的走到這個年紀了，我還以為自己永遠可以停留在28呢！」單身的玲玲最擔心健康問題，怕生病了沒人照顧；剛過42歲生日的喬伊說：「我覺得現在的工作看不到未來，但要我換，根本沒那個勇氣。」一心想結婚，但找到40多歲，真命天子卻遲遲沒出現的Amy說：「我怕會孤獨過一生。」

另一個場景則是在星期五夜晚的啤酒吧，四、五個剛下班的男職員正在把酒言歡，已有一個小孩、最近剛升上經理的Jerry說：「最近我的工作壓力好大，雖然當上經理，但老闆的要求越來越高，上班真是痛苦。」今年38歲的小謝一臉羨慕地說：「有經理當很不錯了，我們部門正在縮編裁員，我每天皮都繃得很緊，不曉得哪天會輪到我。」剛結婚不久的小蔡，雖然工作穩定，但前兩天老闆表示要派他要到大陸上班，雖是高昇，但太太卻十分反對，夫妻倆正為這件事在鬧彆扭……。

男女憂心大不同

的確，面臨人生40關卡時，男人和女人遇到的問題不太一樣。馬偕醫院協談中心心理諮商師呂奕熹表示，在他們協談的對象當中，接近40的男性大多是因為事業及生活壓力造成的心理困擾。已有家庭的，還會有經濟壓力、孩子成長、教育問題等問題；若是單身，則會有王老五的壓力。

而對女性來說，則是「雙生涯」的壓力；40歲是一個分界點，會面臨生涯和家庭要選哪一邊的困擾。呂奕熹說：「40歲的女性，在職場上若失敗了，便很難再找到好工作，同樣的，如果婚姻維繫不好，找到好對象的機會將更難。」因此他認為，女性常陷入這樣的兩難中無法抉擇。在自我的生涯規劃中，也會面臨「要不要有小孩」的問題，「40歲是女人懷孕的臨界點，即使未婚也會考慮到這個問題，所以心情上會焦慮。」當這些問題逐漸浮上檯面時，共同的症狀就是：失眠、焦慮、煩躁、憂鬱接踵而來。

女人40的「雙生涯」焦慮

工作可以讓女人找到成就感，卻也常是導致她們婚姻岌岌可危的無形殺手。這個階段的女性，一方面希望擁有事業，卻又覺得家庭對她來說同樣重要，因此常常卡住出不來。如果已經五、六十歲了，很可能就此放棄工作專心家庭，或者孩子都長大了，可以不用再操心孩子、專心事業；但40歲正好卡在孩子大約10來歲，對父母來說至為重要的人格發展階段，面臨兩邊都得顧、兩邊都顧不好的身心俱疲狀態。

呂奕熹說：如果這時候老闆要提拔一個人來當主管，妳因為要照顧家庭而無法配合加班，可能就此選擇放棄機會。但事後卻會很不甘心，會失落；反過來說，若她以事業為重，選擇責任較重的職務，很可能回到家裡就遭受到責難，自己也會覺得愧對家庭。呂奕熹認為，雖然男女已經越來越平等了，但傳統的觀念還是容許男人回到家有當老爺的權利，女人則還是得扮演太太、媽媽或媳婦的角色。一個女人，可能在職場上把一天的精力都耗盡了，回到家根本沒力氣再去照顧家庭，除非先生很能體諒，或會幫忙分擔家務，否則真是蠟燭兩頭燒。常常會出現以下這些問題：

長期失眠造成的憂鬱症
憂鬱症是現今最普遍的心理疾病，而前兆就是失眠問題。尤其是職業婦女，睡前可能還想著明天的會議報表做了沒、小孩的聯絡簿簽了沒、還有哪些事情沒做好……，腦子呈現一種無法休息的狀態；於是，睡眠品質不佳，隔天上班沒精神，容易有倦怠感，久而久之就失眠，長期累積下來便形成憂鬱症。

焦躁不安
對自己的價值產生懷疑、對環境抱怨，很容易因為一點小事情就發脾氣，變得焦躁不安。

價值觀上的衝突
在物質上，常常給小孩、給家人最好的，給自己卻是最差的。沒有好好善待自己的下場，就是造成心理上的不平衡，心中充滿抱怨，長期累積下來就會出現負面情緒，若沒有發洩的出口，往往就會出問題。

男人40事業為重

男人的事業，不僅男人看得重，連身邊的女人都視為魅力的象徵！說穿了，就是一場事業成功與否的拼鬥。

傳統的觀念裡，男人到了中年，一事無成是很沒面子的事，若還得擔心隨時有被資遣的可能，心理上會有很大的負擔。例如，資訊業的薪水非常高，但職業壽命卻非常短，如果資訊一旦落後了，很容易就被淘汰；要跨到另一個領域很難，有些人就走入和自己所學完全不相干的行業，例如：保險業、服務業、房仲業等，不是那麼強調專業技術的行業。中壯年轉業的危機性很大，很多人在這裡就跌倒了，常看到這個年齡層的男性面臨公司資遣潮，在這一段等待的過程中，出現許多負面情緒，例如酗酒，引發家暴等問題，即使保住工作，也要時時擔心哪天是不是輪到自己。40歲仍然還很平庸的男人應該已經明白，這輩子就是這一杯握在手裡的茶，起初的味道是濃的，中間是苦的，後來就變淡了，而且要一直淡下去的無奈。

單身女性的無限可能

惠玲從高中、甚至大學以來，都有一群死黨定期聚會、喝喝下午茶，但近幾年好友一個個結婚去了，剩下幾個未婚的也都有要好的男友，每次聚會看著大家攜家帶眷、熱熱鬧鬧的，惠玲就一陣心酸；久而久之，她索性不去了，但漫長的假日變得越來越不令人期待。常把自己關在家裡的惠玲，變得越來越沉默……。

五年級的這群女性，雖不再是花樣年華的「美眉」，卻是台灣史上第一代教育程度最高、自我實現能力最強、經濟條件最好的女性，很多人已不再視「結婚、生子」為人生第一依歸，等待姻緣，卻不強求婚姻的大有人在，獨立自主性強、經濟條件佳，不必再依靠他人。這是一種時代潮流，若調適得好，可以過得很開心、很愜意。呂奕熹表示，由於現代女性經濟自主權很獨立，有些女性甚至是自己不想結婚，因為她覺得自己一個人過得很好、很自由，不必再去遷就另一個人；遇到生活上的瓶頸或心情不好時，可能就拎著包包到國外旅行，出去散散心，回來會更有活力去應付生活上的挑戰。

但有些女性衝不破這道屏障，會讓自己瑟縮在角落裡走不出去。呂奕熹提到，學生時代所交的朋友，到了40歲大家都各忙各的，年紀輕的同事，大概也不想跟一個40歲的人聊天、談心事，人際關係會越變越小，有時心裡有苦卻無處訴時，就會變得很封閉。他建議，社會上還是有很多適合這些女性參加的團體或成長課程，可以選擇自已有興趣的投身其中。但糟糕的情形是，有些女性不願意走出去，寧願把自己關在家裡，啃著洋芋片、看日劇、韓劇，用哭得唏哩嘩啦來宣洩情緒…，他認為，這並不意味著她們對人群恐懼，而是放棄自己了，為了逃避親友「關愛」的眼神，乾脆躲起來。

熟男熟女前景看好

張艾嘉在《20，30，40》電影中說：「一個女人，四十幾歲才真正熟透，開始明白人生的過程原來要經過不同的起伏，對這個世界更明白了，這時就是妳成熟的時候。」可見女人已經顛覆了黃金歲月在20幾歲的教條，而將美麗人生推向40歲之後，她們都堅信，四十幾歲是生命中最美好的時刻；來到這個階段，她們事業有成、經濟獨立、心理成熟，是最自由、最有前景的當頭。

男人四十，就算體形不如當年瀟灑，此時卻正處於人生黃金成熟期，比從前見聞更多，經過的風浪更多，積聚的智慧更多；雖然可能頂上青絲比以前少，但中年人蘊涵的內在美是年輕小夥子很難追得上的，諸如：布魯斯威利、阿格西，不都是禿髮魅力男？四十歲的男性在外形打扮上無需跟年輕人比，保持優雅，發揮風度，一切以簡單、經典為要，相信絕對是無往不利的。

熟男熟女營養補給站

男人40：
40歲左右的成年男性可能會有的壓力來源包括：身為管理階層對上負責與向下管理的壓力、工作上同儕的競爭、升遷的壓力、家庭經濟負擔等，這些壓力進而造成生理上促進老化作用，心理上有憂鬱的傾向。這群男性在生活作息上又有三餐外食機率大、菸酒不離手、運動量不足、失眠、因壓力過大引起的疲勞感、情緒不佳等狀況。

如何在飲食上做調整，以減少生理與心理上的不適？長庚醫院營養師許美雅建議，飲食攝取仍以『均衡飲食』為原則，將六大類食物：五榖根莖類、肉魚豆蛋類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類，平均分配在一天中進食。並且注意要三餐定食定量，最怕早餐趕時間不吃，午餐因開會或忙碌延誤用餐或完全不吃，晚餐又因加班到九點多十點才吃，對身體健康是很大的摧殘。

女人40：
女性通常較在意延緩老化，因此可加強這部分的營養素；另外，因為女性賀爾蒙的變化，需要特別補充維生素E與大豆蛋白質，至於大豆蛋白質則需在飲食中多多攝取。

建議女性每日攝取1-2份黃豆製品，如豆漿、豆腐、豆干、豆皮、豆包、油豆腐等，最好選擇非油炸的烹調方式，以減少熱量的攝取。另外，針對無法攝取均衡飲食的人，建議可補充綜合維他命，以達到各種營養素的每日需求，但綜合維他命的劑量有時會偏高，因此一周補充2-3顆錠劑即可，不需每日補充。

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