徵信社 | 向壓力說不！

壓力是生命裡的一件事實。如果我們希望自己總是健康快樂，就必須認真的看待壓力，且沒有人能例外。現在，正是認真深思、了解及擊退壓力的好時機！無論你是輕鬆高手還是緊張大師，工作、課業、愛情、婚姻、人際關係，隨時都有擺脫不掉的壓力，多重壓力會讓健康深受威脅。長期壓力容易導致憂鬱症、身心症、腸胃疾病、心血管疾病、腦血管病變以及內分泌異常，甚至破壞免疫力。如何紓解壓力，是你我的必修學分。
10大壓力症狀

壓力是當一個「超人」的代價。許多人身體、心理的健康狀態亮紅燈，都可能是壓惹的禍。

刺激腦部分泌壓力荷爾蒙

壓力來了，我們的大腦立刻啟動應付壓力系統，也就是著名的下視丘－－腦垂體~~腎上腺系統。

下視丘接受到壓力訊息，分泌許多種類的刺激素和抑制素，調整腦垂體分泌，包括最主要的壓力賀爾蒙腎上腺皮質素，直接促成一連串的壓力生理反應。

此外，壓力的神經訊息直接刺激腎上腺，分泌一系列兒茶酚氨，包括大家熟知的多巴氨、腎上腺素及正腎上腺素。

這些腎上腺賀爾蒙刺激腦內邊緣系統主管情緒統合的扁桃體，產生壓力的心理反應，像是恐懼和憤怒。
賀爾蒙也將這次的壓力經驗存入記憶，以備將來防止類似的危險情境，這就是壓力記憶的來源。

這些賀爾蒙同時抑制主導短期記憶，注意力集中和理性思考的前腦活動。這說明了為什麼在壓力下所做的決定往往不夠理性，對記憶力也有不良影響。

下視丘同時增加腦啡分泌，使人產生快樂感和止痛效果。但是長期壓力會使腦啡產量降低，甚至完全消失，造成偏頭痛、背痛和關節疼痛。

引起心臟、肺、循環系統劇烈變化

腎上腺賀爾蒙和交感神經的雙重刺激，導致心肺功能及循環系統產生劇烈變化。

呼吸急促，好讓肺部獲得更多氧氣，心跳加快、血壓增高、讓血流增加三到四倍以因應身體各部分的需求，骨髓和脾臟也釋出更多紅血球，增加全身的含氧量。

導致甲狀腺素增加、代謝速度增快

甲狀腺素增加，加速了身體的代謝速率。燃燒熱能的速度變快了，以提供額外的熱能供應身體所需。但是如果分泌過多，也可能導致心臟無法負荷、神經系統超載，造成失眠問題。

容易造成消化系統傷害

強大壓力下，消化系統暫時關閉，讓有限的血液轉進心肺和肌肉。此時進食，容易造成腸胃傷害，導致腹痛、嘔吐、脹氣、腹瀉經常發生。長期承受壓力的人，容易罹患腸燥症。

壓力反應會同時促使體液轉出消化系統，難怪那些在大眾面前演講的人很容易感到口渴，經常需要補充水分。有時候，壓力造成喉頭肌肉緊繃，演講者甚至出現口吃或是根本講不出話來。

荷爾蒙造成免疫力下降

壓力所產生的荷爾蒙會降低免疫力，使免疫細胞重新分佈，流向較容易發生受傷的部位，如皮膚、骨髓和淋巴結、胃腸道和呼吸道，抵抗傳染能力也相對降低。因此當承受巨大壓力時，會比平常更容易罹患感冒和其它傳染性疾病。

刺激新陳代謝系統，造成血糖升高

壓力荷爾蒙會增加血液中的糖份，讓身體各部份都能隨時得到充分的能量補充，因此血糖指數將偏高。
長期處於壓力下，將不利於糖尿病控制。一旦控制不良，糖尿病患者容易引發血管及神經病變。

短期的能量靠血糖，長期的能量則靠膽固醇等脂肪。壓力荷爾蒙也會升高血中的膽固醇，導致血管粥狀硬化，增加心臟病和中風機率。
刺激交感神經，五官異常敏感
壓力導致交感神經和壓力荷爾蒙緊縮通往皮膚的動脈，讓更多血液流向更需要的肌肉及心肺器官，因此皮膚顯得蒼白、缺乏血色。

交感神經同時刺激汗腺，發散肌肉及其他組織產生的大量熱能，許多人都有嚇出一身冷汗的經驗，就是這個道理。

壓力讓五官變得敏感。瞳孔放大，讓眼睛看的更清楚；聽力變好了，以監測四周的動靜；皮膚的觸覺和味覺都更加敏銳，以應付重大的時刻。

但是長期處於壓力狀態，不但不會讓五官敏感，反而會使感覺遲鈍。

容易導致精神問題，感染傳染性疾病

長期壓力或是反覆承受過量壓力，將使下視丘~~腦垂體~~上腺系統的機能高漲，連帶影響使人感到快樂的關鍵物質五涇色氨的正常分泌，因此容易感到焦慮、沮喪和憂鬱。

長期處於壓力環境下，白血球和免疫細胞會減少，感冒的頻率及嚴重性都會增加，很容易就生病。曾經感染皰疹的人也容易復發，壓力一來，皰疹也來了。

現代人聞癌色變。雖然目前還沒有證實壓力會直接導致癌症，但是動物實驗證明壓力確實不利於某些攸關癌症控制的免疫因子。

增加心臟疾病和，腦血管病變風險

壓力激化自主神經系統的交感神經，對循環系統產生許多負面作用。

壓力增加心臟的工作能量及心跳速率，讓原本就有心律問題的患者更加嚴重，還可能引起動脈緊縮，增加心絞痛或心肌梗塞的風險。

另外也會導致血中膽固醇濃度升高，並讓血液變得濃稠、促進血栓形成，增加心肌梗塞和中風危險。

慢性壓力會使婦女減少女性荷爾蒙的分泌，降低心臟保護作用。

壓力使原本腦中就缺乏五涇色氨的人產生更多免疫蛋白質，促進發炎、破壞包括心臟在內的身體組織。
壓力使血壓升高。高血壓破壞血管壁的內襯細胞，漸漸形成血管狹窄或阻塞。

經常處於壓力環境，容易攝取高脂肪和高鹽等重口味食物，或是造成抽煙、酗酒等習慣，運動量也不足，會對循環系統有負面影響。

容易造成腸胃疾病、肥胖及厭食症

長期壓力會破壞腸道蠕動的自然規律。由於正常而規律的蠕動減少了，陣發性的不規則顫動則會增加，進而造成腸胃絞痛、腹瀉、便秘和腸燥症，增加胃酸、消化液分泌，以及胃潰瘍機率。

如果同時感染幽門桿菌或是長期服用非類固醇類消炎藥，胃潰瘍會更加嚴重。根據統計，三到六成的胃潰瘍和長期壓力有關。

壓力還會影響進食規律，形成厭食或暴食兩種極端，不然就是愛吃重口味的食物，導致體重上升，脂肪堆積在下腹和臀部，變成糖尿病和心臟病的高危險群。

壓力也可能導致完全相反的情況。甲狀腺素過度分泌，胃口變得不好，身體基礎代謝率增加，體重減輕等狀況。

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